墨鱼丝

    名度玫瑰荷叶茶能减肥吗

    发布时间:2018-07-27 15:27

    仰卧举腿
    1、仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。
    2、仰卧在平面上,如果在床上,可用两手抓住头上方床沿,或两臂按住身体两侧床面。
    3、两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落,举腿时快,回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气,提腿时呼气,在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。

    仰卧起坐
    1、仰卧起坐主要锻炼腹肌,对腿部和腰部也有锻炼作用。
    2、仰卧在斜板上,两腿勾住器械下端的海绵柱,两手放于胸前,躯干向上弯起时,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收缩为止。
    3、控制腹肌,慢慢后倒,整个动作幅度不超过45度。
    不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起,不要以臀部位轴心做旋转动作,不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头,肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头,否则会使脊椎和腰背部损伤。

    悬垂举腿
    1、悬垂举腿主要锻炼腹部。
    2、用双手挂住稳定物体,身体悬空,保持稳定不要前后摆动。
    3、收缩腹肌,将大腿抬到与地面平行或略高,腿部可甚至或弯曲。停留片刻,慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面,向下落腿时不要过快,也不要碰到地面。向上举起时,为保护腰部,不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大,初学者可用屈腿姿势完成动作。

    回复:

    仰卧举腿 1、仰卧举腿锻炼腹直饥膈腰饥股直迹 2、仰卧在平面上,如果在床上,可用两手抓住头上方床沿,或两臂按住身体两侧床面。 3、两腿同时(或单腿...

    上一篇:图中的女子是谁! 下一篇:做共享电池的,想改一个APP的名字,高分

    返回主页:墨鱼丝

    本文网址:http://moyusi.cn/view-207668-1.html
    信息删除